Příliš velké porce

Ženy, které chtějí zhubnout, si většinou sice hlídají, co jedí, a vyhýbají se fast foodům, zapomínají však na velikost porcí. I přejídání se zdravým jídlem může sabotovat vaši snahu zhubnout. Když toho sníte moc, budete pociťovat únavu a nadýmání, žaludek se vám roztáhne a bude pro pocit sytosti požadovat víc a víc jídla. Držte se starého dobrého pravidla – vždy nechte něco na talíři, zvláště když jíte v restauraci.

Po jednom prohřešku to vzdáváme

Hodně lidí si myslí, že když snědí „zakázané“ jídlo, nemá už dieta smysl. Po takovém klopýtnutí se vrhnou na ledničku a hřeší po zbytek dne, týdne, měsíce. Stephanie Middleberg doporučuje dopřát si jedno „hříšné“ jídlo týdně. Cílem je dát si s dobrým pocitem jeden dva kousky pizzy na pátečním večírku nebo kousek koláče po rodinném obědě a nevzdat se přitom vytyčeného cíle.

foto Pixland

,
zdroj Thinkstockphotos.com

Nízkokalorické potraviny

foto iStockphoto

,
zdroj Thinkstockphotos.com

Při dietách obvykle vyhledáváme potraviny s nižším obsahem tuku nebo cukru. Problém je v tom, že se po jejich snědení nikdy necítíme dostatečně sytě. Dietní potraviny nás jednoduše nemohou uspokojit. Dokážou sice oklamat naše chuťové buňky, tělo však ne – proto se tak často stává, že si po light tyčince dáme opravdový dezert…

Posedlost kaloriemi

Kalorie jsou důležité, ale nejúspěšnější v dietách bývají ti, kteří přestanou slepě počítat a začnou se dívat na jídlo a porce, které si dávají na talíř. Dalším problémem počítání kalorií je fakt, že většina z nás má tendenci k podceňování jejich příjmu, a to až o 30 %. Více se řídíme předepsaným množstvím než pocitem hladu. Řekněme, že jste se rozhodla pro 1800 kalorií denně. Může se stát, že budete mít po večeři dost, ale víte, že vám zbývá ještě 200 kalorií, a tak si dopřejete zbytečný nášup, protože „můžete“.

foto iStockphoto

,
zdroj Thinkstockphotos.com

Přeskakování jídel

Mnoho žen je přesvědčených, že jedí málo a jsou frustrované z toho, že přesto nemohou zhubnout. Musíte jíst často, abyste zhubla. Divné, ale pravdivé. Každé tři hodiny byste měla sníst menší jídlo nebo svačinku. Díky tomu bude lépe fungovat váš metabolismus a vyhnete se rychlému snědení nevhodného jídla, na které máte „právo“, protože „jste celý den nic nejedla“. A nejen to. Budete mít více energie, protože předejdete kolísání hladiny cukru v krvi.

Preventivní jedení

Často dochází k opačnému extrému – ženy chtějí předejít hladu a jedí „podle hodinek“. Malý hlad nevadí, je znakem dobrého metabolismu a snahy těla zpracovat potravu. Pokud zasednete k jídlu, přestože nepociťujete hlad, byl poslední pokrm příliš sytý nebo máte pomalý metabolismus. Dejte svému tělu čas a vyčkejte na první pocit hladu.

Více se múžete dočíst v celém článku Které chyby ženy dělají, když chtějí zhubnout?. Nezabudněte si také pročíst ostatní články ze sekce Zdravá rozhodnutí.